5 bài tập Cardio cho người mới bắt đầu cực dễ dàng

Những người mới tập thường gặp nhiều khó khăn trong quá trình tập luyện. Đừng lo, 5 bài tập cardio cho người mới bắt đầu sau sẽ là gợi ý cho bạn. Cùng chuyên mục thể thao tìm hiểu nhé.

5 bài tập Cardio dễ dàng tập tại nhà

1. Mountain Climbers

Cách tập: Từ một vị trí cao gối, chạy đầu gối lên và xuống ( như hoạt động leo núi)

Ưu điểm: Người leo núi tăng nhịp tim trong khi xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng bên trong. Không cần kỹ năng đặc biệt

Ngoài ra, mời bạn vào xem thêm tỷ lệ cược của tất cả các trận cầu thuộc các giải đấu chuyên nghiệp hàng đầu thế giới một cách siêu nhanh chính xác.

Yêu cầu: Cổ tay mạnh và sàn nhà vững chắc

Chú ý : Bài tập này có thể tác động cổ tay, cánh tay và vai cũng như thân

Cách tốt nhất để sử dụng Mountain Climbers trong một bài tập:

Mạch vòng tập Cardio: Thêm Mountain Climbers vào mạch tim mạch của bạn, thực hiện chúng trong 30-60 giây mỗi lần

Bài tập sức mạnh: Kết hợp các nhà leo núi với pushups hoặc ván để tăng cường độ

Trong kết hợp: Đối với cường độ cao, làm một loạt các nhà leo núi với burpees, thay thế 10 pushups với 10 Mountain Climbers, hoặc thêm bear crawls.

2. Squat Jumps

Cách tập: Từ một vị trí ngồi xổm, nhảy cao trong khả năng có thể, tiếp đất trở lại động tác ngồi xổm

Ưu điểm: Nhảy Squat là một bài tập plyometric sẽ làm tăng nhịp tim, đốt cháy calo và tăng sức mạnh ở chân. Không có kỹ năng đặc biệt là cần thiết.

Yêu cầu: Đầu gối khỏe, trải nghiệm với bài tập tác động cao, một đôi giày tốt và sàn phẳng vững

Lưu ý: Bài tập này có tác động cao và cường độ cao và đòi hỏi khớp mạnh và tim mạnh. Với bất kỳ bài tập plyo, tiếp đất nhẹ nhàng để bảo vệ các khớp

Cách tốt nhất để sử dụng Squat nhảy trong cụm bài tập:

Trong một bài tập Cardio: Kết hợp 30-60 giây của squat nhảy vào tập luyện tim mạch của bạn. Hoặc trong một mạch cardio với các bài tập khác, như đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, bước nhón…

Bài tập làm cúi người xuống: Thêm 30-60 giây squat nhảy sau mỗi 3-5 bài tập cơ thể thấp hơn. Chẳng hạn như squats, lunges hoặc deadlifts để tăng cường độ, sức mạnh

Trong yêu cầu tập cường độ cao: Làm 30-60 giây squat nhảy. Nghỉ ngơi 30-60 giây và lặp lại trong 10 phút hoặc nhiều hơn. Bạn cũng có thể sử dụng nhảy squat trong tập luyện Tabata.

3. Bear Crawls

Cách tập: Ngồi xổm xuống sàn nhà, đưa tay ra một cú đẩy, đi lại bằng hai bàn tay. Và đứng dậy như một con gấu

Ưu điểm : Có thể thấy được nhịp tim lên trong khi xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng

Yêu cầu: Sàn nhà vững, kinh nghiệm với tập thể dục cường độ cao

Lưu ý: Chuyển động này khó khăn hơn vẻ bề ngoài và cường độ tích tụ nhanh chóng

Cách tốt nhất để sử dụng Bear Crawls trong bài tập:

Trong bài tập luyện tim mạch / sức mạnh: Kết hợp 30-60 giây Bear Crawls vào tập luyện tim mạch thường xuyên. Hoặc trong một vòng tập tim mạch với các bài tập khác như đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, burpee, v.v.

Trong một cơ chế bài tập: Thêm 30-60 giây của Bear Crawls mỗi 3-5 bài tập trên cơ thể như pushups. Ép ngực hoặc hàng quả tạ để tăng cường độ, sức mạnh, và sức mạnh

Trong đào tạo khoảng thời gian cường độ cao: Làm 30-60 giây Bear Crawls, nghỉ ngơi trong 30-60 giây. Sau đó lặp lại trong 10 phút với các bài tập cường độ cao khác như burpees hoặc nhảy squat. Bạn cũng có thể sử dụng Bear Crawls trong tập luyện Tabata.

4. Kick Boxing

Tác dụng: Đấm, đá và kết hợp chúng với túi xách cản trở mối đe dọa từ người khác.

Ưu điểm: Kick boxing có thể đốt cháy hơn 100 calo trong 10 phút, ở cường độ phù hợp, không yêu cầu thiết bị và có thể giúp bạn thoát khỏi sự tấn công.

Ngoài ra, bạn có thể xem thêm tỷ số bóng đá được cập nhật một cách nhanh chóng, chính xác nhất, đầy đủ và chi tiết nhất, thuộc các giải đấu trên toàn thế giới.

Yêu cầu: Kiến thức cơ bản về cú đá và cú đấm

Lưu ý: Mở rộng tất cả cánh tay và chân cách nhau trong suốt cú đấm và đá có thể nhấn tập trung vào các khớp

Cách tốt nhất để Kickbox trong một bài luyện tập:

Tạo bài tập tập luyện rèn luyện tim mạch của riêng bạn: Nếu bạn quen với kickboxing. Hãy tạo ra sự kết hợp của riêng bạn: Jab-cross-hook-upper, cú đá đâm xuyên qua đầu gối, đá bóng với cú đá phía trước, đá phía trước hoặc bên hông đá

Bài tập Video: Làm quen với các yếu tố khác nhau của kickboxing với các video hướng dẫn này: Kickboxing Kicks, Punches, Tabata Jump Kicks với Jumping Side Lunges. Bạn cũng có thể thử các video về nhà kickboxing.

5. Tập leo cầu thang

Cách tập: Sử dụng cầu thang cho mọi bài tập từ rèn luyện tim mạch đến rèn luyện sức mạnh

Ưu điểm: Cầu thang bộ là một bài tập luyện tim mạch tuyệt vời. Bạn có thể sử dụng các bước cho một loạt các bài tập khác.

Yêu cầu: Cầu thang có ít nhất một bước

Lưu ý: Theo dõi mèo, chó, đồ chơi và trẻ em khi luyện tập (tránh va chạm). Cầu thang cần đảm bảo có tay vịn an toàn.

Cách tốt nhất để kết hợp cầu thang vào bài tập luyện của bạn:

Trong một mạch Cardio: Nếu bạn có cầu thang dài hơn (hơn 6 bậc thang), hãy làm việc với một vòng bài Cardio. Thay thế 1-2 vòng lên và xuống với các bài tập tim mạch khác. Chẳng hạn như nhảy dây, chạy bộ tại chỗ, Jumping Jacks.

Trong đào tạo khoảng thời gian cường độ cao: Chạy hoặc đi lên cầu thang nhanh nhất có thể và quay trở lại để phục hồi. Lặp lại trong 10 phút hoặc hơn. Bạn cũng có thể sử dụng chỉ một bước: nhảy lên bậc với cả hai chân và bước xuống. Hoặc đứng ngang với một chân trên bước nhảy, quay 180 độ và hạ cánh bằng chân còn lại trên bước.

Trong bài tập luyện sức mạnh: Sử dụng một bước cho pushups, lunges, dips, squats, up step và hơn thế nữa.

"Trang chúng tôi chuyên cung cấp các tin tức bóng đá trong và ngoài nước. Thông tin cập nhật nhanh nhất. Hy vọng sẽ hữu ích với bạn đọc!"