Hướng dẫn các bài tập tạ tay đúng cách nhanh lên cơ tại nhà

Hướng dẫn các bài tập tạ tay tại nhà – Tạ tay là dụng cụ tập Gym nhỏ gọn và có giá thành rẻ nhưng nó lại vô cùng quan trọng, hỗ trợ rất nhiều bài tập thể hình hiệu quả cho các nhóm cơ cho cơ thể. Cùng chuyên mục thể thao tìm hiểu nhé.

Những bài tập tạ tay tại nhà

Bài tập One Arm Dumbbell Swing.

– Trước tiên, bạn cần lựa chọn 1 quả tạ tay có trọng lượng phù hợp.

– Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng hơn vai, 1 tay cầm quả tạ để ở vị trí giữa 2 chân, mắt nhìn thẳng về phía trước.

– Sau đó, bạn đẩy hông nhẹ ra phía sau, đầu gối hơn cong. Hạ người xuống và nâng người lên duỗi thẳng chân, đồng thời cánh tay của bạn về phía trước mặt theo hướng lên cao.

– Để tay cầm tạ rơi theo tạ xuống dưới về đằng sau.

– Lặp lại toàn bộ động tác cho đủ số lần được nhu cầu.

– Tiếp tục đổi bên tay và thực hiện giống như trên, sau đó kết thúc bài tập.

Ngoài ra, mời bạn vào xem thêm tỷ lệ kèo hôm nay của tất cả các trận cầu thuộc các giải đấu chuyên nghiệp hàng đầu thế giới một cách siêu nhanh chính xác.

Bài tập Dumbbell Bench Press.

– Lựa chọn hai quả tạ Dumbbell có trọng lượng bằng nhau, phù hợp với bạn và chiếc ghế tập Gym.

– Bạn nằm lên ghế phẳng, mỗi tay cầm một quả tạ đặt lên đùi, để lòng bàn tay hướng vào nhau.

– Sử dụng đùi lần lượt nâng tạ lên hai bên ngực. Cánh tay và bắp tay vuông góc lại với nhau.

– Thở ra và sử dụng cơ ngực đẩy tạ lên. Tuyệt đối không được khóa khớp cùi chỏ. Khi tay thẳng lên, bạn nhớ xoay cổ tay hướng về phía trước và giữ 1 giây khi tạ tại vị trí cao nhất.

– Hít vào, từ từ hạ tạ xuống. Tiếp tục lặp lại toàn bộ động tác cho đủ số lần được yêu cầu.

Bài tập Dumbbell Cross Body Hammer Curl.

– Chuẩn bị 2 quả tạ tay Dumbbell có trọng lượng ưa thích hợp.

– Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay cầm tạ sao cho lòng bàn tay hướng vào bên trong đùi.

– Thở ra và cuốn tạ bên tay phải về phía vai trái. Khi đầu tạ chạm vào vai thì giữ trong 1 giây.

– Hít vào và từ từ hạ tạ xuống. Lặp chuyển động với tay trái.

– Tiếp tục lặp lại toàn bộ bài tập cho đủ số lần được yêu cầu.

Bài tập Dumbbell Step Ups.

– Chuẩn bị 1 bục gỗ có chiều cao ưa thích hợp và 2 quả tạ tay Dumbbell có trọng lượng phù hợp.

– 2 tay cầm hai quả tạ sao cho lòng bàn tay hướng vào nhau. Bắt đầu bước chân trái lên bục, sau đó sử dụng gót chân để nâng chân còn lại lên. Thở ra khi thực hiện động tác này.

– Bước xuống bằng chân phải rồi tới chân trái. Hít vào khi thực hiện động tác này.

– Tiếp tục lặp lại toàn bộ động tác cho đủ số lần được nhu cầu.

Ngoài ra, bạn có thể xem thêm ty so bong da truc tuyen được cập nhật một cách nhanh chóng, chính xác nhất, đầy đủ và chi tiết nhất, thuộc các giải đấu trên toàn thế giới.

Bài tập Dumbbell Scaption.

– 2 tay cầm hai quả tạ Dumbbell có trọng lượng bằng nhau, để tay dọc thân người sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước. Bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng thoải mái.

– Thở ra và nâng đồng thời hai tay lên ngang cho đến khi 2 cánh tay song song với mặt đất.

– Sau đó trở về vị trí ban đầu, đồng thời hít vào.

– Lặp lại toàn bộ động tác cho đủ số lần được yêu cầu.

"Trang chúng tôi chuyên cung cấp các tin tức bóng đá trong và ngoài nước. Thông tin cập nhật nhanh nhất. Hy vọng sẽ hữu ích với bạn đọc!"